Caminar puede reducir el riesgo de cáncer de mama, según estudio
Caminar una hora al día, puede reducir su riesgo de desarrollar cáncer de mama, sugiere un nuevo estudio de la Sociedad Americana del Cáncer (ACS).
Participar en actividades más vigorosas, y el riesgo puede ser más corto. Este nuevo estudio, se muestra en la revista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, es sólo una de las muchas que muestra cuán grandemente afecta nuestro estilo de vida sobre nuestro riesgo de enfermedad.
Y la buena noticia es que, mientras lo haga más a menudo es mejor, usted no tiene que hacer ejercicio a lo tonto para que haya un efecto significativo.
El equipo de investigación siguió a más de 73.000 mujeres a partir de 1992 a 1993, cuando eran de 50 a 74 años de edad, el seguimiento de su riesgo de desarrollar cáncer de mama siguió hasta el 2009. Se preguntó a las mujeres acerca de los tipos de actividades que tienden a participar como – caminar, natación, tenis, ciclismo, correr y otras actividades aeróbicas – y con qué frecuencia las hacían.
Al final del período de estudio, 4.760 de las mujeres desarrollaron cáncer de mama.
Resultó que las mujeres que se dedicaron sólo a caminar, pero lo hicieron durante siete horas a la semana, tenían un menor riesgo de desarrollar cáncer de mama en los últimos años en un 14%, en comparación con las mujeres que sólo lo hicieron en tres horas o menos.
Las mujeres que participaron en siete horas o más de actividad física vigorosa tenían una mayor reducción en el riesgo de cáncer de mama – hasta un 25 % más bajos – en comparación con las mujeres que lo hacían menos de siete. El resultado fue cierto incluso después que se presentaron variables como el índice de masa corporal (IMC) y el uso de hormonas posmenopáusicas.
Curiosamente, la cantidad promedio de tiempo que las mujeres dedicaban sentadas no estaba relacionado con el riesgo de cáncer de mama, a pesar de que se ha relacionado con otros problemas de salud y la mortalidad, en los estudios anteriores.
«Se asocia claramente el caminar con la incidencia de cáncer de mama después de la menopausia, con una actividad más vigorosa que tiene un efecto más fuerte», dijo el autor del estudio Alpa Patel, en un comunicado .
«Nuestros hallazgos son especialmente importantes, ya que la gente lucha con información contradictoria acerca de la cantidad de actividad que es necesaria para mantenerse saludables. Sin ningún tipo de otras actividades físicas recreativas, caminando al menos una hora al día se asoció con un riesgo ligeramente menor de cáncer de mama. Las actividades más extenuantes bajaron el riesgo aún más.»
Las directrices actuales de los CDC recomiendan que la mayoría de los adultos tengan 150 minutos de actividad física moderada a 75 minutos de actividad vigorosa, junto con ejercicios de fortalecimiento muscular.
Esto no es mucho, pero muchas personas ni siquiera llegar a este mínimo – el estudio encontraron que el 47 % de las mujeres informaron de que caminar era su única actividad física. Pero los resultados de este estudio ponen de relieve la idea de que incluso a pie, que es una forma relativamente fácil de hacer ejercicio por la mayoría de nosotros, no ofrecen algunos beneficios de salud reales.
«Teniendo en cuenta que más del 60 por ciento de las mujeres informan caminar todos los días», agregó Patel, » la promoción de caminar como una actividad de tiempo libre saludables podría ser una estrategia eficaz para aumentar la actividad física entre las mujeres posmenopáusicas. »
Aunque el estudio sólo siguió las mujeres post-menopausia, es muy probable que los beneficios del ejercicio se extiendan a través de toda la vida, por lo que es importante para las mujeres más jóvenes, también, a verlo como una parte importante de mantenerse saludable en el futuro.
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