Sea un niño otra vez: ¡divertirse mientras hace ejercicio!
El divertirse mientras hace ejercicio hace que sea un niño otra vez, se lo dice alguien que pudo bajar de peso y no recuperarlo – La Palabra de Dios nos ayuda en el ejercicio y Dieta
Me encanta esta época del año, ya que inspira a nuevos compromisos… y el cambio. Durante esta temporada, estoy inspirada para evaluar mis metas para el futuro, así como revisar los éxitos pasados. Tomo inventario de hábitos que he desarrollado y determino si está o no equipándome para alcanzar mis metas.
Y, ser visceralmente honesta acerca de si o no he sido fiel a seguir adelante con las metas que me propuse el año anterior – en especial mi metas de salud.
Durante muchos años, no he logrado perder peso y no recuperarlo. Hubo un tiempo en que no podía imaginar lo que sería vivir libre de culpa, la vergüenza y la servidumbre. Ahora soy capaz de controlar qué, cuándo y cuánto comer, y mi nivel de condición física está avanzado. Yo lo digo a modo de estímulo para usted. ¡Si yo puedo hacerlo, tú también puedes!
Estoy seguro de que usted sabe, sin embargo, que hacer cualquier tipo de cambio en la vida no se sucede, porque queremos que sea así. El peso no caerá automáticamente de su cuerpo simplemente diciendo, “He decidido bajar de peso y ponerme en forma este año.”
Es un hecho que la mayoría de personas que hacen propósitos de Año Nuevo se resuelven a hacer cambios en su dieta y hábitos de ejercicio. Según un estudio de 1997 realizado por la Universidad de Washington: “El aumento de la cantidad de ejercicio fue la resolución más común primaria que hizo un 37 por ciento de los sujetos.
Fue seguido por el aumento del tiempo dedicado a estudiar o trabajar con un 23 por ciento, aumento del consumo de alimentos saludables o disminuir la cantidad de alimentos poco saludables después con el 13 por ciento a reducir el consumo de tabaco, alcohol, cafeína y otras drogas de segunda mano con el 7 por ciento.”
El logro de metas de salud requiere un compromiso firme, la voluntad de identificar los hábitos poco saludables, y un plan específico para conseguir resultados. Tomando una mirada honesta a su vida, que requiere su salud y su cuerpo.
La mayoría de la gente realmente no se da cuenta de la cantidad de calorías que se consumen en un día, o cuántas están vacías, de calorías innecesarias. Por lo tanto, para alcanzar la meta de comer más sano este año, usted podría comenzar a llevar un diario de alimentos. A medida que escribe todo lo que consume, usted será capaz de identificar patrones alimentarios no saludables.
“Cuando” puede ser más importante que “qué”
Lo que usted come es muy importante, sin duda. Pero, a veces es cuando se come que puede sabotear sus esfuerzos. Por ejemplo, no comer el desayuno puede tener un efecto dramático en su salud. Según un informe de Harvard Health Publications: “La investigación sugiere que los comedores de desayuno son más delgados que aquellos que se saltan la comida de la mañana, con un informe que dice que los que faltan al desayuno están asociados con un aumento de cuatro veces en el riesgo de obesidad.
Cereales ricos en fibra son fundamentales para los beneficios de salud del desayuno y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrame cerebral, diabetes, e incluso los pólipos intestinales y cáncer de colon.
Busque cereales para el desayuno que ofrecen al menos 6 gramos de fibra por porción, pero asegúrese de que su elección sea baja en azúcar (menos de 10 gramos por porción). Agregue la leche descremada y plátanos, bayas o trozos de manzana para crear una comida sabrosa.”
Los cereales no son los únicos alimentos saludables para el desayuno. Panes densos, ricos en fibra con mantequilla de maní, huevos, yogur bajo en grasa y frutas también son opciones saludables.
Y, he aquí otra razón para comer en la mañana: Saltarse el desayuno puede hacer que el azúcar en la sangre caiga en picado en la tarde. ¿Cuándo el nivel de azúcar en la sangre baja, lo que se le antoja? Un rápido “gusto”, que por lo general se presenta en forma de hidratos de carbono simples y / o cafeína (ambos de los cuales son adictivos y limitan la capacidad de su cuerpo para conseguir una nutrición adecuada).
Cuando trata de alcanzar un snack que está normalmente cargado con azúcar refinada, harina blanca y grasa, sabotea sus metas. Comer una merienda saludable en la tarde ayudará a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre por lo que evitará el consumo excesivo en la noche.
Mantener un diario de alimentos le permitirá identificar los malos hábitos alimenticios y ayudarle a comenzar a poner en práctica hábitos positivos que apoyen sus metas de salud y fitness.
Moverse mejora la vida
Y, ¿qué pasa con el ejercicio? “Sí”, usted puede decir, “¿y qué?”
Bueno, si quieres sentirte con más energía, dormir mejor, verte mejor y tener menos estrés en tu vida – empieza a moverte. ¡El ejercicio va a hacer todo eso y más!
De hecho, hay tantos que da vida a los beneficios de hacer ejercicio, estoy convencido de que es una herramienta dada por Dios para ayudarnos a vivir una vida mejor, y también es un arma poderosa que podemos utilizar para combatir los efectos del envejecimiento prematuro y la muerte. Piense en ello, Dios es “vida” y el ejercicio produce “vida” en nosotros. Es algo que Dios ha diseñado para ayudar a vivir más tiempo y mejor, ¿por qué no tomar ventaja de ello?
Si no está en el hábito de hacer ejercicio, una buena manera de empezar a hacer cambios positivos en su condición física es preguntarte a ti mismo esta pregunta simple cada día: ¿Cómo puedo ser más activo?
Usted puede aumentar su actividad física con sólo hacer pequeños ajustes. Por ejemplo, puede hacer más ejercicio, simplemente caminando alrededor mientras que usted está en el teléfono, de pie en lugar de sentarse cuando sea posible, tomar las escaleras en vez del ascensor, o hacer estiramiento durante unos minutos varias veces durante el día. Estoy seguro que usted puede pensar en algunas otras maneras si pones tu mente en ello.
Al añadir consistentemente más actividad a su rutina, puede perder fácilmente un adicional de 50 calorías por día. Eso se traduciría en la pérdida de 5 libras en el plazo de un año. Añadir a que un plan para la reducción de la ingesta calórica en 50 calorías por día (por ejemplo, omitiendo la crema en su café, o tener tostada de pan integral en lugar de un panecillo para el desayuno) y podría perder otros 5 kilos en un año. ¡Eso significa que usted podría perder 10 libras en un año sin tener un programa de ejercicios!
Ahora, no me malinterprete. No estoy diciendo que usted no necesita una rutina de ejercicios, ya que para estar sano, debe hacer ejercicio. El punto que estoy tratando de hacer es esto: Pequeños cambios consistentes harán una gran diferencia en su salud en general. Esta dieta y ejercicio, simples cambios en su conjunto a través del tiempo pueden tener un gran impacto en sus metas de salud y fitness.
Pero por favor no tenga una actitud que busca hacer lo menos posible. Recuerde, el apóstol Pablo nos exhorta a presionar a la meta, al premio del supremo llamamiento de Dios en Cristo Jesús. [Filipenses 3:14]
Parte de la llamada que Pablo se refiere en este pasaje de la Escritura está funcionando en la bendición de la Unción, su poder y su carácter de Dios.
Si bien la consecución de un mayor nivel de condición física es un objetivo que tenemos que luchar, no podemos hacer que la mayor eficacia cuando nosotros (por la gracia de Dios), buscamos incrementar nuestra caminata de amor y nuestra perseverancia, fidelidad y autocontrol (que son características de la naturaleza de Dios).
Hay días en que mi cuerpo no quiere ir al gimnasio y hacer ejercicio. Eso es cuando todo tiene que apoyarse en la ayuda de Dios. Libero mi fe en el hecho de que Dios vive en mí, por lo tanto, la fidelidad y la perseverancia están dentro de mí. Me recuerdo a mí mismo que el tiempo que paso cuidadno de mi cuerpo es tiempo que paso en honor al santo templo de Dios (1 Corintios 6:19).
El ejercicio no es algo egoísta que hacemos sólo para nuestro propio beneficio. Afecta a todas las áreas de nuestras vidas. Afecta la forma en que sentimos, nuestra perspectiva, nuestra capacidad para satisfacer las demandas de todos los días. También afecta a todas las personas en nuestras vidas, porque, francamente, caminar en el amor es más fácil cuando nos sentimos bien.
¡El cuidado de nuestro cuerpo físico nos ayudará a vivir bien y vivir para ser una bendición para los niños y más allá de nuestros hijos!
Tener un cuerpo sano es una bendición del Señor. Por lo tanto, ya que este nuevo año se presenta, hacer lo que Pablo exhorta en Romanos 12: Te ruego, pues, hermanos, por la misericordia de Dios, que presentéis vuestros cuerpos en sacrificio vivo, santo, agradable a Dios, que es vuestro culto racional. Y no os conforméis a este siglo, sino transformaos por medio de la renovación de vuestro entendimiento, para que comprobéis cuál sea la buena, agradable y perfecta voluntad de Dios. [Versículos 1-2]
Sobre una base diaria, presente su cuerpo como sacrificio vivo a Dios y pase tiempo en la renovación de su mente en su Palabra. Entonces, coma menos calorías, haga más ejercicio y sepa que los grandes resultados se traducirán: ¡un nuevo año, un nuevo cuerpo, un NUEVO USTED!
Certificado por el Instituto Cooper para la Investigación Aeróbicos en Dallas, Texas, Marty Copeland es una entrenadora, consejera y ministro del evangelio de nutrición personal.
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