Sanando la Tierra

13 consejos para dormir mejor

7 agosto, 2013 | adm | Salud

13 consejos para dormir mejor

¿Cómo puedo dormir?

13 consejos que le pueden ayudar a dormir mejor:

1. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, inclusive los fines de semana, a pesar de que no haya dormido lo suficiente. Esto acostumbrará a su cuerpo a dormir de noche.

2. Establezca una rutina a la hora de acostarse. Haga lo mismo todas las noches antes de acostarse. Por ejemplo, tome un baño en tina con agua tibia y luego lea durante diez minutos todas las noches antes de acostarse. Pronto, establecerá una conexión entre estas actividades y el sueño, y el hacerlas le hará sentirse con sueño.

3. Use el dormitorio sólo para dormir o para tener relaciones sexuales. No coma, hable por teléfono o mire televisión mientras está en la cama.

4. Asegúrese de que haya oscuridad y que no haya ruidos. Si el ruido es un problema, use un ventilador o algo que no le moleste para enmascarar el ruido o póngase tapones en los oídos. Si debe dormir durante el día, cuelgue cortinas oscuras en las ventanas o póngase unos tapaojos.

5. Si no consigue dormir durante 30 minutos, levántese y vaya a otra habitación. Siéntese en silencio durante 20 minutos antes de regresar a la cama. Haga esto tantas veces como sea necesario hasta que logre quedarse dormido o dormida.

6. Las tabletas para dormir pueden ayudar en algunos casos pero no son una cura para el insomnio. Solamente son una forma de alivio temporal. Es mejor usarlas sólo lo menos posible y sólo con autorización de un médico. El uso regular de éstas puede conducir a insomnio de rebote. Esto ocurre cuando una persona deja de tomar tabletas para dormir y su insomnio regresa.

7. Evite o limite el uso de cafeína y azúcar (café, té, refrescos carbonatados, chocolate), descongestionantes, alcohol y tabaco.

8. Haga ejercicio con más frecuencia pero no unas pocas horas antes de dormir.

10. Trate de disminuir o de manejar la tensión en su vida.

11. No se acueste en la cama y se ponga a pensar en cosas que le preocupan. Fije otra hora para preocuparse. puede escribir lo que la está preocupando y lo que puede hacer al respecto. Eso aflojará la tensión.

12. Trate de comer liviano antes de ir a acostarse. Una taza de leche tibia o algo de queso con galletas puede ser todo lo que usted necesite.

13. Evite tomar siestas durante el día si las siestas parecen empeorar su insomnio.

¿Qué te parece?

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